漢方 ときのや薬局｜皮膚トラブル｜アトピーなどででお悩みの方もご相談ください

肌悩みも体質別漢方薬で、内側からキレイをめざします。

冷え症や生理不順など、様々な悩みを改善してくれる漢方。

そんな漢方の力を美容の面にも取り入れる方法があります。

乾燥、シミ、シワ、たるみ、ニキビなどの肌の悩みにも、身体の内側から
アプローチするのが漢方の特徴。

その基本となるのが「気・血・水」の考え方です。

気は身体のエネルギー。血は血液。水は瑞瑞しい潤いのこと。

これらの量が充分か、スムーズに循環しているかによって肌質に影響が出ます。

５つのタイプ別お悩み相談。
1　たるみ・肌老化が気になる気虚タイプ。

身体の代謝機能が低下しているため肌は重力に耐えられなくなり、シワたるみなどの
肌老化の症状が早めに出てくるかも知れません。
 

2　血色が悪くツヤが無い血虚タイプ。

血は身体の隅々まで栄養を運ぶ重要な役目を担っており、これが不足すると肌がかさつき、肌と髪にツヤが無くなったりします。
月経がある女性はどうしても血虚になりやすい傾向があるので注意が必要です。
無理なダイエットや朝食抜きは気をつけましょう。
 

3　くすみ・シミができやすい血液循環悪化タイプ。

血の流れが滞っているとしみ、くすみ、くまなどが出来やすく、ニキビの痕が色素沈着しやすい傾向があります。
身体が冷えていると血液の流れが悪くなるので部屋の温度、服装、冷たい食べ物を控えるなど冷え対策も心がけましょう。
 

4　かさつき・小じわの気になる陰虚タイプ。

身体の潤い不足は肌がカサカサしたり、痒くなったり、踵などがひび割れたりしやすくなります。
又身体の水分は体内に溜まった熱を冷ます働きを持つため不足するとほてる、のぼせるといった症状も出てきます。
夜更かしは「水（陰）」を消耗するの要注意。
 

5　ニキビ・むくみの痰湿タイプ。

関節痛 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

炎症や外傷などによって関節部に痛みが生じるのが関節痛です。また、運動過剰による関節の障害、加齢や運動不足による関節の変形、肥満による過剰な関節への負担で関節の軟骨がすり減ることなどでも痛みがあらわれます。

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関節炎の膝の演習では、膝を支える筋肉を強化

関節炎の膝の演習では、膝を支える筋肉を強化

いずれかの膝関節の関節炎が発生している場合関節炎の膝の演習は非常に重要です。運動は、膝をサポートしている腱や筋肉を強化する効果があるとして強いと健康な軟骨を維持する一つの方法です。ただし、すべての演習は、次のような、膝関節炎に苦しんでいる人を助ける、間違った運動は単に状況を悪化させるので、一つは、関節炎の膝の運動の専門家を呼び出す必要があります。ここにあなたの関節炎の問題であなたを手助けするいくつかの膝の練習です。

自分の膝を行使する最も簡単な方法は、床に椅子に座って、足がフラットさせることです。誰もこの運動を行う際に、1つは自分の太ももが床と平行であることをそれに見なければならないことを知っておくことが重要です。座っての適切な方法はそれに付随する応力を緩和し、削除するために膝周囲の筋肉や腱を助けることができる。一つは、ポインティングと自分のつま先を動かし、ゆっくりと地面にそれを平行にするための足を持ち上げたり、足を上げると小さな円運動を行うようなバリエーションを置くことができます。

別の簡単な運動は足が交差している間、地面に座ってすることです。この方法では、筋肉や腱は、何の努力を行使せずに引き伸ばされている。人は、少なくとも30秒間このままの状態にして、特定のパターンを組み込むことができる。一つは、徐々に関節の筋肉にさらなる圧力を配置するために、地面に膝をプッシュすることができます。それは足が交差する時、片足が故に、他の上にあることに気づいたことができ、一つは足の位置を変更し、再度圧力を適用する必要があります。

いくつかの複雑な関節炎の膝の練習は、クワッドのセットの運動、レッグリフト付き膝伸展、ドレイクの演習、静的ホールドの練習、ストレートレッグの引き上げ、骨抜きにする一連の運動、および多くを含む。

クワッドセットの運動を強く膝関節をサポートするために、太ももや足の筋肉を強化するために行われます。これは、快適に横たわっていると胃に膝で挟み込むことで行われます。足が地面に平行になるとつま先が指摘されていることを確認してください。 10秒間膝を折る、そしてその後、5秒間それを置くプロセスを繰り返しますが、タックの緊密を作る。

ファスティングと体重の減少 ：ファスティング・断食・絶食 完全ガイド

体重を減らしたいと思っている女の人は沢山います。

短い期間でしっかりと体重を減らすのであれば、その方法としてはファスティングが適しています。

ファスティングとは食事を摂らない、いわゆる断食の事です。

現在の断食は修行僧が行うようなものではありません。

ダイエット法の一つとして認識されているものです。

食べ物は摂取しないのですが、野菜ジュースやミネラルウォーター等を飲みます。

すなわち、エネルギーの原料となる糖質を摂取しないという事なのです。
これを行うことによって着実に体重は減少します。

ところが、これをダイエット法と言うことに異論を唱える人もいるでしょう。

食べないことで、痩せ細っていくだけではないかと。

それなのに、こんなにファスティングダイエットが流行しているのはなぜなのでしょうか。

高血圧改善に役立つオリーブ油 ：高血圧

高血圧の方にとって、普段の食事はできるだけ健康的なものにしたいですね。塩分を控えめにすることももちろんですが、熱を加える料理のほとんどに用いられているといっても過言ではない油についても気にしてみませんか。

サラダ油に代えて、オリーブ油を料理に用いるようにしてはいかがでしょうか。オリーブ油にはオレイン酸という物質が多く含まれています。このオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増加させる効果をもっています。その結果、血液を新鮮でさらさらなものに保つことができ、動脈硬化を予防することができるようになります。オリーブ油は高血圧の方にとって、血液の質を改善して循環力を高めることはとても大切なことですよ。

また、カリウムやカルシウムなどのミネラル類を豊富に含んでいる点でも、オリーブ油は優れています。特にカリウムは、体内に蓄積している老廃物や塩分を体の外へ押し流す効果をもっていますので、高血圧の方にとっては積極的に摂取するようにしたい物質です。

このように、オリーブ油は非常に健康的な油です。オリーブの産地である地中海地方では古くから健康的な効果で知られていましたし、地中海式ダイエットが近年注目を集めているのも納得できますね。

ただし、オリーブ油はその名前が示す通り、油脂分が多く含まれている食品です。また、当然ながらグラムあたりのカロリーも高い食品です。いくら体にいいからといっても、摂取量は考えるようにしましょう。サラダ油にかえて炒め物や焼き物に使っている油として用いる程度でも、１日１日の積み重ねが血圧の低下、健康へとつながりますよ。

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2011年08月のブログ｜心と美肌のサプリメント

肌ってもちろん、細胞から出来ています。

人間の身体は、６０％の水、１５～２０％のタンパク質、１３～２０％の脂質、５～８％の微量元素等でてきています。

美肌を作るためには、健康な細胞を作ること。

そのために、まずは必要な栄養素をきちんと摂ること。

必要な栄養素をキチンと吸収できる身体をつくること。

吸収した栄養素を各細胞へスムーズに配達できる身体を作ること。

それから、健康な細胞を作るのを阻害する毒となるものを摂らないこと。

摂ってしまった毒を排出（デトックス）すること。

基本サプリは、

１．マルチビタミンミネラル

２．ビタミンC

３．オメガ３

４．プロバイオティクス（善玉菌）

５．抗酸化サプリ

そして、避けるべきものは水道水と、悪い油

全力で避けるようにする油　

　　→　トランス脂肪酸（マーガリン・コーヒークリーム・加工食品・パン・お菓子・インスタント食品）

なるべく控えめに心がける油　→　アラキドン酸（肉類・マヨネーズ・揚げ物類等）

ずっとキレイでいられるように美肌を目指したいと思います。

　美肌を作るための大前提

その１．胃腸（内臓）の働きを整える

その２．血液循環を良くする（＆ストレスを減らすようにする）

「皮膚は内臓の鏡」ともいい、美肌は身体の内側から作られます。

栄養素は胃で消化され、腸で吸収され、血液で細胞へ運ばれ、お肌が作られます。

どんなに栄養価の高い食べ物やサプリを摂取しても、胃で充分に消化されなかったり、腸から充分に吸収されなかったり、血液がドロドロで細胞のすみずみまで届けられなかったら、キレイな肌を作ることができません。

また、ストレスにより、血液循環が悪くなり内臓や皮膚にも影響を与えます。

腸内環境の悪化は、有害毒素の排泄がしっかり行われず、体内に取り込んでしまいます。体内に取り込まれた毒素は、血液を汚しながら全身に駆け巡り、細胞を弱らせたり変質させたりしてさまざまな病気へと繋がります。

内蔵、血液循環の機能が正常に働いていれば、肌に充分な栄養を送ることができ、老化を遅らせ美肌を作ることができ、肌は適度な水分油分を補ってバリア機能を高め、しみ・くすみ・しわ・たるみ・ハリ等、お肌の状態を改善します。

胃や内臓を健康にする　消化と新陳代謝の酵素サプリは　→　こちら

腸内環境を整える　サプリは　→　こちら

血液サラサラ効果のあるサプリ　まとめは　→　こちら

抗ストレス効果のある　アダプトゲンハーブ　まとめは　→　こちら

　その３　美肌を作る栄養素　まずはビタミン・ミネラルとビタミンンC

　　肌を丈夫にして、ニキビや吹き出物を防ぎます。

★各ビタミン・ミネラルの美肌・健康効果

ビタミンA：肌のうるおいを保ち、新陳代謝を促す。欠乏で、肌の抵抗力低下、乾燥し、シワの原因。
細胞の中にある脂質を酸化させる活性酸素の害を強力に防ぐ。

（脂質が酸化すると肌のハリ・弾力がなくなりシワができやすくなる。）

抗酸化作用により、紫外線によるシワやシミ、ニキビの炎症を防ぐ。

ビタミンB群：肌荒れやニキビを防ぐ為にはビタミンB群が欠かせない。

ビタミンE：シミをできにくくしたり、肌老化を防ぐ。肌のターンオーバーを促し、自然治癒力を高める。

抗酸化作用、過酸化脂質の抑制、細胞膜・生体膜の酸化抑制、毛細血管の血行促進、性ホルモンの分泌に関与など。

亜鉛：皮膚の新陳代謝に不可欠　コラーゲンの生成　感染症予防　爪や髪の健康を保つ　精神安定化

ビタミンC
※ほとんどの野菜、果物に含まれるが、熱に弱く溶けやすいので加熱は短時間で。

美肌の万能成分。美白に効果的なビタミンC。長時間内服でシミをある程度薄くする効果がある。

抗酸化作用、過酸化脂質の抑制、、抗ウイルス作用、コラーゲン合成促進、メラニン生成抑制など。

ビタミンCはマルチビタミンミネラルにも多少は入っていますが、別に摂ったほうが効果があがります。

食事では、お野菜・果物を食べることで、ビタミン・ミネラルの他、消化吸収に働く酵素や、腸内環境を整え、善玉菌を増やす食物繊維も一緒に摂れます。

食品だけだと不足になりがちな栄養素を補助する「マルチビタミンミネラル」　サプリまとめは　→　こちら

また、ダイエットで減量している時や筋トレしている時は、「プロテイン」　を使ってタンパク質を補います。

　その４　美肌を作る栄養素　良質な油（オメガ３系＝αリノレン酸）を摂る　

　　　　お肌のハリが断然、変わります。

良質のオイルについて　詳しくは　→　こちら

食品　：　魚

サプリ　：オメガ３（ＤＨＡ/ＥＰＡ）　αリノレン酸　ガンマリノレン酸/γリノレン酸（月見草オイル/ボラージオイル）

避けるべきもの　トランス脂肪酸　アラキドン酸

皮膚（肌、髪）の美容で最も重要なのが細胞膜の脂肪酸バランスです。
しわ、たるみ、乾燥など肌の老化予防、薄毛、白髪には細胞膜の活性化が最も重要です。

細胞膜は脂質が多いために脂肪酸バランスが悪いと栄養素などが出入りできなくなります。

オメガ３は、血中で脂質を運ぶリポたんぱく質や血管内皮細胞膜の脂肪酸バランスを整え、内皮細胞膜機能が正常に働くようにして、血液をサラサラにします。

油は太るからといって敬遠して摂取しないと、深いしわができてしまったり、お肌が乾燥しカサカサになったり、アレルギー等のトラブル肌の原因となります。

良質な油であるオメガ３系の油をとることによって、お肌がしっとりし、また、コレステロールを押さえ、ダイエット効果に

繋がります。

また、オメガ３系の油は、関節、軟骨、美肌、血液サラサラ、血管をやわらかくする、心臓機能、中性脂肪値、血管保護、頭が良くなる、という効果があり、うつ、アトピー、花粉症、アレルギー、炎症を抑えます。