関節炎の膝の演習では、膝を支える筋肉を強化
いずれかの膝関節の関節炎が発生している場合関節炎の膝の演習は非常に重要です。運動は、膝をサポートしている腱や筋肉を強化する効果があるとして強いと健康な軟骨を維持する一つの方法です。ただし、すべての演習は、次のような、膝関節炎に苦しんでいる人を助ける、間違った運動は単に状況を悪化させるので、一つは、関節炎の膝の運動の専門家を呼び出す必要があります。ここにあなたの関節炎の問題であなたを手助けするいくつかの膝の練習です。
自分の膝を行使する最も簡単な方法は、床に椅子に座って、足がフラットさせることです。誰もこの運動を行う際に、1つは自分の太ももが床と平行であることをそれに見なければならないことを知っておくことが重要です。座っての適切な方法はそれに付随する応力を緩和し、削除するために膝周囲の筋肉や腱を助けることができる。一つは、ポインティングと自分のつま先を動かし、ゆっくりと地面にそれを平行にするための足を持ち上げたり、足を上げると小さな円運動を行うようなバリエーションを置くことができます。
別の簡単な運動は足が交差している間、地面に座ってすることです。この方法では、筋肉や腱は、何の努力を行使せずに引き伸ばされている。人は、少なくとも30秒間このままの状態にして、特定のパターンを組み込むことができる。一つは、徐々に関節の筋肉にさらなる圧力を配置するために、地面に膝をプッシュすることができます。それは足が交差する時、片足が故に、他の上にあることに気づいたことができ、一つは足の位置を変更し、再度圧力を適用する必要があります。
いくつかの複雑な関節炎の膝の練習は、クワッドのセットの運動、レッグリフト付き膝伸展、ドレイクの演習、静的ホールドの練習、ストレートレッグの引き上げ、骨抜きにする一連の運動、および多くを含む。
クワッドセットの運動を強く膝関節をサポートするために、太ももや足の筋肉を強化するために行われます。これは、快適に横たわっていると胃に膝で挟み込むことで行われます。足が地面に平行になるとつま先が指摘されていることを確認してください。 10秒間膝を折る、そしてその後、5秒間それを置くプロセスを繰り返しますが、タックの緊密を作る。
私の頭の上に頭痛
レッグリフトと膝の拡張子が横たわっていると少なくとも3インチ地上あなたの足を発生させますあなたのかかとの下にオブジェクトを置くことで行われます。この位置では、ゆっくりとゆっくりとそれを置けなくてから足を持ち上げてしてみてください。一度だけ片足を持ち上げ、もう片方の足をサポートとして使用されるこの演習を実行してください。
あらゆる関節炎の膝の演習を行うとき、人は彼が感じるかもしれないあらゆる痛みの敏感でなければなりません。痛みは耐え難いなった場合、何をやっているのかすぐに停止し、医者を参照してください。に述べたように、すべての演習は、すべての膝関節の問題に適しており、適用可能な膝の運動プログラムを知るために最良の方法は、医師または経験豊かな医療専門家に相談することです。
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