肌ってもちろん、細胞から出来ています。
人間の身体は、６０％の水、１５～２０％のタンパク質、１３～２０％の脂質、５～８％の微量元素等でてきています。
美肌を作るためには、健康な細胞を作ること。
そのために、まずは必要な栄養素をきちんと摂ること。
必要な栄養素をキチンと吸収できる身体をつくること。
吸収した栄養素を各細胞へスムーズに配達できる身体を作ること。
それから、健康な細胞を作るのを阻害する毒となるものを摂らないこと。
摂ってしまった毒を排出（デトックス）すること。
基本サプリは、
１．マルチビタミンミネラル
２．ビタミンC
３．オメガ３
４．プロバイオティクス（善玉菌）
５．抗酸化サプリ
そして、避けるべきものは水道水と、悪い油
全力で避けるようにする油
→ トランス脂肪酸（マーガリン・コーヒークリーム・加工食品・パン・お菓子・インスタント食品）
なるべく控えめに心がける油 → アラキドン酸（肉類・マヨネーズ・揚げ物類等）
ずっとキレイでいられるように美肌を目指したいと思います。
美肌を作るための大前提
その１．胃腸（内臓）の働きを整える
その２．血液循環を良くする（＆ストレスを減らすようにする）
「皮膚は内臓の鏡」ともいい、美肌は身体の内側から作られます。
栄養素は胃で消化され、腸で吸収され、血液で細胞へ運ばれ、お肌が作られます。
どんなに栄養価の高い食べ物やサプリを摂取しても、胃で充分に消化されなかったり、腸から充分に吸収されなかったり、血液がドロドロで細胞のすみずみまで届けられなかったら、キレイな肌を作ることができません。
また、ストレスにより、血液循環が悪くなり内臓や皮膚にも影響を与えます。
腸内環境の悪化は、有害毒素の排泄がしっかり行われず、体内に取り込んでしまいます。体内に取り込まれた毒素は、血液を汚しながら全身に駆け巡り、細胞を弱らせたり変質させたりしてさまざまな病気へと繋がります。
内蔵、血液循環の機能が正常に働いていれば、肌に充分な栄養を送ることができ、老化を遅らせ美肌を作ることができ、肌は適度な水分油分を補ってバリア機能を高め、しみ・くすみ・しわ・たるみ・ハリ等、お肌の状態を改善します。
胃や内臓を健康にする 消化と新陳代謝の酵素サプリは → こちら
腸内環境を整える サプリは → こちら
血液サラサラ効果のあるサプリ まとめは → こちら
抗ストレス効果のある アダプトゲンハーブ まとめは → こちら
その３ 美肌を作る栄養素 まずはビタミン・ミネラルとビタミンンC
肌を丈夫にして、ニキビや吹き出物を防ぎます。
★各ビタミン・ミネラルの美肌・健康効果
ビタミンA：肌のうるおいを保ち、新陳代謝を促す。欠乏で、肌の抵抗力低下、乾燥し、シワの原因。
細胞の中にある脂質を酸化させる活性酸素の害を強力に防ぐ。
（脂質が酸化すると肌のハリ・弾力がなくなりシワができやすくなる。）
抗酸化作用により、紫外線によるシワやシミ、ニキビの炎症を防ぐ。
ビタミンB群：肌荒れやニキビを防ぐ為にはビタミンB群が欠かせない。
ビタミンE：シミをできにくくしたり、肌老化を防ぐ。肌のターンオーバーを促し、自然治癒力を高める。
抗酸化作用、過酸化脂質の抑制、細胞膜・生体膜の酸化抑制、毛細血管の血行促進、性ホルモンの分泌に関与など。
亜鉛：皮膚の新陳代謝に不可欠 コラーゲンの生成 感染症予防 爪や髪の健康を保つ 精神安定化
ビタミンC
※ほとんどの野菜、果物に含まれるが、熱に弱く溶けやすいので加熱は短時間で。
美肌の万能成分。美白に効果的なビタミンC。長時間内服でシミをある程度薄くする効果がある。
抗酸化作用、過酸化脂質の抑制、、抗ウイルス作用、コラーゲン合成促進、メラニン生成抑制など。
ビタミンCはマルチビタミンミネラルにも多少は入っていますが、別に摂ったほうが効果があがります。
食事では、お野菜・果物を食べることで、ビタミン・ミネラルの他、消化吸収に働く酵素や、腸内環境を整え、善玉菌を増やす食物繊維も一緒に摂れます。
食品だけだと不足になりがちな栄養素を補助する「マルチビタミンミネラル」 サプリまとめは → こちら
また、ダイエットで減量している時や筋トレしている時は、「プロテイン」 を使ってタンパク質を補います。
その４ 美肌を作る栄養素 良質な油（オメガ３系＝αリノレン酸）を摂る
お肌のハリが断然、変わります。
良質のオイルについて 詳しくは → こちら
食品 ： 魚
サプリ ：オメガ３（ＤＨＡ/ＥＰＡ） αリノレン酸 ガンマリノレン酸/γリノレン酸（月見草オイル/ボラージオイル）
避けるべきもの トランス脂肪酸 アラキドン酸
皮膚（肌、髪）の美容で最も重要なのが細胞膜の脂肪酸バランスです。
しわ、たるみ、乾燥など肌の老化予防、薄毛、白髪には細胞膜の活性化が最も重要です。
細胞膜は脂質が多いために脂肪酸バランスが悪いと栄養素などが出入りできなくなります。
オメガ３は、血中で脂質を運ぶリポたんぱく質や血管内皮細胞膜の脂肪酸バランスを整え、内皮細胞膜機能が正常に働くようにして、血液をサラサラにします。
油は太るからといって敬遠して摂取しないと、深いしわができてしまったり、お肌が乾燥しカサカサになったり、アレルギー等のトラブル肌の原因となります。
良質な油であるオメガ３系の油をとることによって、お肌がしっとりし、また、コレステロールを押さえ、ダイエット効果に
繋がります。
また、オメガ３系の油は、関節、軟骨、美肌、血液サラサラ、血管をやわらかくする、心臓機能、中性脂肪値、血管保護、頭が良くなる、という効果があり、うつ、アトピー、花粉症、アレルギー、炎症を抑えます。
慢性疲労を治すためにビタミンやミネラル
多く含まれる食品 青魚や鮭、フラックスオイル（亜麻仁油）、しそ油、えごま油
トランス脂肪酸を摂らないようにする
トランス脂肪酸とは人工的に生成されるもので、プラスチック油とも呼ばれ、自然界にはなく身体にとても害のあるもので、悪玉コレステロール、動脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、認知症、不妊、アレルギー、アトピーなどへの悪影響が報告されています。
多くの国で規制対象となっていたり、訴訟まで起きていますが、日本では放置されているので自分で管理する必要があります。
マーガリンやショートニング、ファーストフード、パン、加工食品に多く含まれます。
特にマーガリンや液体のコーヒークリームはトランス脂肪酸が大量に含まれているので避けるようにします。
詳しくは → こちら
アラキドン酸のもととなるお肉やサラダ油を控え、魚やオリーブオイルにする
アラキドン酸の過多は炎症を引き起こし、血液をドロドロにします。
アラキドン酸は、動物性油脂（お肉）やリノール酸（普通のサラダ油やマヨネーズ）から身体の中でアラキドン酸に変換されます。
逆に、オメガ３系のオイル（魚の油やαリノレン酸）は、アラキドン酸に変換されるのを阻害し、炎症を抑え、血液をサラサラにします。
私は、オメガ３のサプリを摂り始めてから、お風呂上りにはいつもつっぱっていたお肌が、何もつけなくてもしっとりし始めたので驚きました。すごく効果を実感しています。
アイハーブ オメガ３ 一覧
アイハーブ フラックスシードオイル 一覧
アイハーブ たらの肝油 一覧
★ナチュラルファクター オメガ３ 信頼のオメガ３
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, EPA 400 mg/DHA 200 mg, 240 Softgels $29.97
★ナウフーズ オメガ３ 安さで人気のオメガ３
Now Foods, Omega-3, 200 Softgels $8.28
★ニュートレックス オメガアスティン いろいろ入ってる
最も強力な天然抗酸化物として知られているサイアノテック社のハワイ産の純化バイオアスティン「アスタキサンチン」に、「フラックスシード-オイル」、「イブニング-プリムローズ・オイル」、「アルジー (藻類) オイル」などで見つかる「天然 DHA」と「オメガ３脂肪酸」が加えられている。魚油を使用していないので魚くさくない。
Nutrex, OmegaAstin, 60 V-Gels $9.00
★カールソンラブ ベリー ファイネスト フィッシュオイル レモンフレーバー
２０１０年、スーペリアテイストアワード（美味しい賞）を受賞。
魚の臭いが全くしないレモン風味のオイルで、高評価が多く、低評価の口コミが少なかったです。
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon, 6.7 fl oz (200 ml) $16.19
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon Flavor, 16.8 fl oz, (500 ml) $31.53
・タラ肝油 レモン味
タラ肝油なら天然のビラミンA、ビタミンEも豊富に含みます。
Carlson Labs, Norwegian Cod Liver Oil, Lemon Flavor, 16.8 fl oz (500 ml) $32.44
肌の老化の原因と対策
肌の老化の主な原因は、紫外線・活性酸素・加齢・ストレス・女性ホルモンの減少です。
活性酸素はコラーゲンを減少させてしまい、
女性ホルモンは真皮のコラーゲンの生成を促進し、紫外線の影響を受けにくくするといわれています。
しかし、20～30代をピークにして、更年期を迎えると女性ホルモンの分泌はぐっと減って、コラーゲンの分泌量の低下や新陳代謝の低下を招きます。
紫外線はがんばって日傘やUVカットクリームで対策し、
加齢はどうしようもないとして、
サプリで対策できるのは
・活性酸素に対抗する抗酸化物質を摂ること
・減少した女性ホルモンを増やすこと
です。
また、活性酸素を作り出すものとして、避けるべきものは、まず、 「水道水」です。
人間の６０％は水分で出来ています。良質な水を、ミネラルウォーター（or 浄水器）から摂り、
直接水道水を飲むことは控えます。
また、よく、モデルやタレントが「美容の秘訣はお水をたくさん飲むこと」と言っているのを耳にしますが、
それは運動をしているから有効で、
運動をせずに飲みすぎると、体液が薄まりすぎて水毒・水中毒となるので注意。
1日に１．５L～２Lまでにしておくといいとのこと。
活性酸素は、細胞を酸化させて老化の原因となります。コラーゲンを作る細胞の働きを悪くし、しわやたるみの原因となります。
原因は、紫外線、喫煙、大気汚染、ストレス（イライラ、不安、恐怖）、農薬、電磁波、激しい運動、暴飲暴食、脂質の多い食事、水道水、食品添加物、放射線、また、呼吸によって体内に入る酸素の約２％が活性酸素として発生すると言われています。
定期的にデトックスサプリも利用するとよいと思います。
また、老化の原因の一つである「ストレス対策」としては、抗酸化作用もあるアダプトゲンハーブを利用するといいと思います。
その５ 肌の老化を食い止める 抗酸化物質
老化を防ぐ抗酸化の為には、まず、抗酸化作用のある体内酵素の働きを強めることです。 詳しくは → こちら
（酵素は３６．５度以上で働きが強まるので身体を冷やさないようにするなど。）
次に、抗酸化物質を摂ることです。
活性酸素を撃退する栄養素は何？
ビタミンＣ、Ｅ、セレニウム
β‐カロテン（人参・ほうれん草）、リコピン（トマト）、アスタキサンチン（鮭・エビ）、ルテインなどのカロテノイド類、
アントシアニン（ベリー類）、ＯＰＣ（ピクノジェノール）、ルチン（そば）、カテキン（緑茶）、フラボノイド（玉葱・ブロッコリー）、イソフラボン（大豆）、ケルセチン（リンゴ・玉葱・蕎麦・プロポリス）などのポリフェノール類
α‐リポ酸、Ｌ‐カルニチン、コエンザイムＱ10、ユビキノール
アダプトゲンハーブ類
できるだけ多くの種類のものを摂取するようにする。
サプリメントで一番抗酸化力が強いのが、「ピクノジェノール」といわれています。
また、欧米各国で最近注目されているのが、「オリーブリーフエキス」です。抗酸化作用と美白作用もあり、抗菌、抗ウィルス作用、生活習慣病改善作用もあります。
１．ピクノジェノール/フランス海岸松樹皮エキス/パインバーク/ＯＰＣ[Pycnogenol/Pine Bark]
抗酸化 抗老化 たるみ 美白 アレルギー対策 生理痛 更年期障害
左肘は親指関節痛を残した
プロアントシアニジン（OPC）ポリフェノールの一種
ビタミンＣの20倍、ビタミンＥの40倍の強力な抗酸化力
飲む美容液として長年世界中で愛用されてきた。
血液の循環を良くし代謝を活発化させる
強力な抗酸化 アンチエイジング
肌の基底細胞の新生を促す 血管や組織でのコラーゲン生成 紫外線による肌の炎症を抑える
エラスチンをサポート 肌の修復・美肌・美白
メタボ改善、コレステロールの低下 生活習慣病の予防や改善
アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎、花粉症、掌跡膿胞症
生理痛やPMSを緩和 子宮内膜症の改善 冷え性・肩こりの改善 育毛 ADHD
米国では、心筋梗塞や脳梗塞の原因となる血栓予防、ADHD（注意欠陥多動性障害）の医薬品の特許を得ています。
フランスでは、糖尿病性網膜症、アトピー、花粉症、生活習慣病の予防や治療薬として認可を受けています。
他にも、ギリシャ、ベネズエラ、チリ、コロンビア、スイス、ペルー、エジプトで医薬品として販売されています。
もちろん、日本でも多くの研究・臨床報告が発表されております。
日本では、子宮内膜症や月経困難症の治療に用いられています。
「フランス海岸松樹皮末」ではなく「抽出」と書いてあるものを選ぶ
「ピクノジェノール」と商品名に入っているものなら安心できる。
Country Life, Gluten Free, BioChem, Pycnogenol, 100 mg, 30 Veggie Caps $31.92
Nature's Way, Pycnogenol, Pine Bark Extract, 50 mg, 30 Tablets $16.23
Healthy Origins, Pycnogenol, 100 mg, 60 Vcaps $31.95
口コミ
・ホウレイ線が間違いなく薄くなった。目の下のブルドックも軽減した。
・肌がプルプルになって法令線が消えつつある。夜勤明けでも疲れ顔にならない。
・頑固な冷え性が改善された。腰痛もよくなったようだ。しかし肝心の肌には効果が見られない。
・セルライト（モモにあったボコボコしたもの）が消えて中学の時みたいなつるつる足になった。
・生理痛が軽くなった、肌の調子がいい、疲労が軽くなる、とわりといい効果がでたが、胃がもたれる。
・食後すぐに飲まないと胃にくる。寝る前２時間は飲まないほうがいい。豆乳と飲むといい。
※「プロアントシアニジン」の成分が入っているもので、これより安く売っている「ぶどう種子エキス」も人気がある。
（効果はピクノジェノールの方が上）
２．オリーブリーフエキス[OLIVE LEAF] 詳しくは「免疫強化系サプリ」 → こちら
抗ウィルス 抗細菌 抗ＨＩＶ 風邪予防 抗酸化 アレルギー改善 美肌
風邪の予防 花粉症の緩和 アレルギーの緩和 血液さらさら効果 高血圧 糖尿病 高脂血症の予防や改善 コレステロール値の低下効果 ・慢性疲労症候群
※妊娠・授乳中・低血圧の人は×
美肌効果
含有成分オレウロペイン（オーレユーロペン）は摂取後に体内で分解されて美肌に有効な成分であるヒドロキシチロソールになる。
（ヒドロキシチロソールは、ファンケルの美肌サプリ「ホワイトアドバンス」にも入っている成分。）
L-システインと一緒に美白の鍵である「グルタチオン」を増やす。
グルタチオンが細胞の中でメラニンが合成される過程で、グルタチオンがドーパキノン（メラニンの素となる物質）と結びつくと、黒色メラニンではなく肌色メラニンが作られる。
グルタチオンは紫外線などによって発生する活性酸素を強力な抗酸化作用で直接消去する機能も持っている
また、オレウロペインはコラーゲンの生成を促進する作用もある。
参考HP → こちら
※ファンケル「ホワイトアドバンス」成分（参考）
ヒドロキシチロソール：20mg、L－シスチン：240mg、オレウロペイン：10mg、ビタミンC：300mg、ナイアシン(ナイアシン当量として)：15mg
Now Foods, Olive Leaf Extract, 500 mg, 120 Vcaps $12.14
３．アサイー[acai] 視力回復 眼精疲労回復 抗酸化 美肌 貧血改善
ミラクルフルーツ。野菜・果物の中では最高値の抗酸化力。アメリカでは、食品にどの程度の抗酸化力があるのかを表す「ORAC 値」で、フリーズドライのアサイーが、最高値を示したという報告もある。
鉄分が多く含まれるので、貧血改善にもなる。
Now Foods, Acai, 500 mg, 100 Vcaps $11.03
★ナウフーズ アサイージュース 1日大さじ２杯１ヶ月分
ヨーグルトや牛乳、豆乳に入れたり水で薄めたりしておいしく飲めます。
Now Foods, Acai SuperFruit Antioxidant Juice, 32 fl oz (946 ml) $15.28
★マドレラブ アサイーパウダー 1日１スクープ（３ｇ）２．５ヶ月分
パウダーのものだとやっぱりジュースのものとは違って美味しくありません。
Madre Labs, Simply Acai, Certified Organic, Acai Berry Powder, 8 oz (227 g), Re-Sealable Bag 24.95
４．ローヤルゼリー[royal jelly]
詳しくは「免疫強化系サプリ」 → こちら
免疫機能正常化 造血機能回復 血圧・血糖値安定
抗酸化 老化防止
就寝時の夜10～2時の時間帯に働きかけるように、夕食後か就寝前に飲むといい
●口コミ
・飲んで2日目の朝、洗顔時に肌がふっくらした感じ。乾燥で皮めくれしていた唇がプリっとした。
・10日目ごろから、手のかさつきがなく、顔もしっとり潤ってきた。
・天候不順とストレスでひどい乾燥と肌荒れに。飲んで2、3日で元気になり、1週間で元々の肌質に戻った。
・朝の目覚めがすっきり、肩こり背中のこりの緩和、お肌が潤う、肌がワントーン明るくなった。
Y.S. Organic Bee Farms, 100% Pure Royal Jelly, 75 Capsules $29.16
Now Foods, Royal Jelly, 60 Capsules $10.49
アイハーブ ローヤルゼリー一覧
５．α-リポ酸[Alpha Lipoic Acid]
優れた抗酸化成分。
日焼けのダメージ補修が可能でスキンケアにもよく使われている。αリポ酸は肌の内部にあるコラーゲンを保護して、しわ・たるみを防ぐ。
ブドウ糖の消比率をアップさせる ダイエットカロリーコントロールの効果
活性酸素抑制による老化防止効果 放射能障害を予防する
酸化したビタミンＥやビタミンＣ、コエンザイムQ10を再生して何度も使えるようにする上、自ら復活する能力を持っている。
水溶性でもあり脂溶性でもあるため吸収率もよく、ビタミンＣ・Ｅよりも長時間効果が持続する。
１日３００ｍｇを摂取するとよい。
食事と一緒に摂取すると吸収率が下がる。食前30分に摂取する。
ビオチンと同時摂取で効果UP。
アメリカでは糖尿病患者にも使われている。アルファリポ酸の使用に加えて、低血糖を防ぐための食事指導も受ける。また、肝機能障害に対してグルタチオンをたくさん生成させて改善を図る病院もある。
メタドンの痛みの管理運用
ラットにαリポ酸を含んだ食事を与える実験では、2週間という短期間で老化防止効果が出た。
HLA遺伝子と呼ばれる白血球の型をもつ人（日本人の4～8％ぐらいの人）は自発性低血糖症が起こる可能性大。
異常を感じたらすぐに使用を中止する。
アイハーブ アルファリポ酸 サプリ一覧
◎Rリポイック酸
アルファリポ酸の2倍のパワーを持つ
サプー アルファリポ酸・Rリポイック酸 一覧
アイハーブ Rリポイック酸 一覧
アダプトゲンのうち、美肌効果の高いもの
アダプトゲンは、抗ストレス効果、抗酸化、免疫機能向上、滋養強壮などのある万能薬のハーブです。
英 名 / 日本名 / 学 術 名 /マレー名/ アーユルヴェーダ名
１．ゴツコラ/ゴツコーラ/ツボクサ/センテラアジアチカ/ペガガ/マンドゥーカパルニ（ブラフミー）
[Gotu Kola/centella asiatica/PEGAGA/Manduukaparni（Brahmi）] シミ シワ・たるみ
インドでは美肌の元。
疲労を軽減し、うつ症状や不眠症を緩和する
脳機能を高め、集中力や記憶力を増進させる
血行を良くし、体中の血液の流れを高め、血管や毛細血管を強くする
免疫機能を補強する抗生物質の特性を有し、 特に肌の各種トラブルの対策に効果がある
呼吸器官、心臓、肝臓や腎臓の機能を保護、デトックス
血管体系を強化し、結合組織を強め、血管の炎症を治す
コラーゲンの生成を促す
細胞分裂を促進させ、やけどやキズ、乾癬、湿疹の回復を促す
口コミ
・肌に透明感がでた。
・職場で冷え性になった。飲み始めたら足元が温かくなり腰痛が楽になってやる気が出るようになった。
・能力と脚のむくみに効いているかはわからないけど、便通がよくなった。
・脚のむくみが取れて脚がほっそりになった。
妊娠中は摂取しないほうがよい
Now Foods, Gotu Kola, 450 mg, 100 Capsules $5.08
２．アシュワガンダ/インディアン人参 [Ashwagandha] シワ・たるみ
インドの伝統医学アーユルヴィーダのハーブ 詳しくは → こちら
滋養強壮 疲労回復 身体的持久力 免疫機能向上 抗老化 ガン細胞の増殖阻害作用
脳の血流を良くする 記憶力・思考能力・脳機能向上 神経回路障害を回復
自律神経を正常化 脳内のセロトニン神経系に作用
イライラを抑える 精神の安定作用 抗ストレス 抗不安 抗うつ 不眠改善
関節炎・リウマチ・腰痛改善 抗炎症 血液浄化 心臓保護 健胃 気管支
精力減退の改善 不妊症・生理痛の改善
老化した細胞を活性化し新陳代謝を促す 紫外線によりダメージを受けた細胞を修復する
お肌に必要な水分・油分を保つ働き
流産を引き起こす恐れあり。妊婦は控える
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 90 Vcaps $9.38
３．田七人参/三七人参[Tienchi Ginseng] ニキビ シワ・たるみ
血液成分のバランスを整え、血液の循環をスムーズにすることで諸症状を解消する
高血圧・血液循環の改善、ヘモグロビン増加、貧血改善、血糖値の調整、善玉コレステロールの上昇 止血作用
ストレスに対し生態防衛反応を促進させる
肝機能改善 慢性疲労改善
脂質の酸化抑制、ストレス性胃潰瘍改善、男性不妊症の改善、生理痛改善
抗ウイルス作用、抗コレステロール作用、抗がん作用、鎮静作用 更年期症状改善
大人ニキビ、吹き出物、シミなどの最大の原因となる血の流れの滞りを改善し、
清潔な血が流れる作用により、美肌になる効果 育毛にも効果あり
Imperial Elixir, Tienchi Ginseng, 100 Capsules $15.82
４．スマ/パフィア/ブラジル朝鮮人参[Suma Root/Para toda/Pfaffia paniculata] シワ・たるみ
詳しくは 「免疫強化系サプリ」 → こちら
最近、スマには、体内のコラーゲンをつくる重要な働きがあることがつきとめられ、お肌のサプリとして大変注目されてきている。
加齢による肌の老化改善 紫外線による肌の光老化改善
Nature's Way, Suma, Root, 100 Capsules $8.40
５．クコ/枸杞/枸杞子/ゴジ [Goji/Goji berries/Lycium/Lycium chinensis] 抗老化 シワ・たるみ
脳の働きを活性化 もの忘れ防止 老化を予防 視力回復
肝機能の保護 脂肪肝改善 免疫能の増強と調整 老化防止 血糖降下
抗癌 骨髄造血機能の促進 子宮発達の促進 血中コレステロール値、中性脂肪の降下
アンチエイジング効果 ビタミンCより優れた美白効果と抗酸化効果
クコの実エキスの新たな効果として、シワやたるみなどの防止、その進行を遅らせる事が期待できる『コラゲナーゼ活性阻害作用』を発見したと報告されている。
そのコラゲナーゼとは、コラーゲンを分解する酵素。加齢や紫外線照射によりコラゲナーゼの活性は高まり、コラーゲンの破壊が促進される。コラーゲンが減少するとシワやたるみの発生など、老化現象が顕著に現れてくる。
そのコラゲナーゼという成分が発生するのを阻害する作用ある。
美白作用／皮膚を自然な白さに導く作用
抗酸化作用／酸化と言う老化要因から皮膚を守る作用
コラーゲン強化作用／コラーゲンの新陳代謝を高める作用
Doctor's Best, Best Goji Berry Extract, 600 mg, 120 Veggie Caps $11.71
★ライフタイム ノニ・マンゴスチン・ゴジ・アサイーブレンドジュース クチコミでみんなが美味しいと評価
Life Time, Noni Mangosteen Goji & Acai Blend, 32 fl oz $18.75
★ドラゴンハーブ ヘブンマウンテン ゴジベリー （ドライフルーツ）
Dragon Herbs, Heaven Mountain Goji Berries, 8 oz (227 g) $10.95
アイハーブ ゴジ一覧
その６ 肌の老化を食い止める ～女性ホルモン調整
１．マカ [Maca/Lepidium meyenii] 詳しくは → こちら
アダプトゲン ホルモンバランス 安眠 不妊・更年期障害・生理痛・貧血 やる気 スタミナアップ シワ・たるみ
体内ホルモンの調節機能 成長ホルモンを増加させる
滋養強壮、疲労回復、ストレスにより崩れたホルモンバランスを正常に戻す ストレスに強い体質作りをする
生殖器官を正常に機能、不妊改善・流産防止・生理周期の正常化、若返り バストアップ
更年期特有のイライラや頭痛を軽減させる ダイエット効果（脂肪燃焼・便秘改善）
貧血改善（成分中に鉄分や赤血球の再生に関係するビタミンB１２等含有）
安眠（これを飲んだ後眠くなるわけではなくて、日常に飲むことによって身体を正常に整えて眠れる体質になる）
減少したエストロゲンを増加させるため、エストロゲンの働きである、コラーゲン合成能力向上や、エストロゲン減少が原因による筋肉の衰え・たるみ防止、骨密度の減少防止、腰痛防止にもつながる。
※マカの成長ホルモンを増加させる作用
成長ホルモンの原料となるアミノ酸は、アルギニン、グリシン、リジン、トリプトファン、チロシン、グルタミンの６種類である。その中でも、成長ホルモンの分泌を強力に促すのは、アルギニンである。アルギニンは、成長ホルモンを抑制するホルモンであるソマトスタチンの働きを強力に抑え込むので、成長ホルモンの分泌を促進することができる。マカには、これらの６種類のアミノ酸が豊富に含まれており、アルギニンが非常に多く含まれている。
Now Foods, Maca, 500 mg, 100 Capsules $4.96
２．シャタバリ/天門冬/クサスギカズラ[Shatavari/Asparagus racemosus]
準アダプトゲン ホルモンバランスを整える 更年期障害 美肌
女性の生殖器に対する強壮と若返り効果がある。
シャタバリは一般に女性の健康をサポートする、女性の若返り薬としても知られている。
ホルモンバランスの調整を助けることにより、
イライラや、気分の浮き沈みといった月経前症候群の諸症状や更年期症状の軽減、
妊娠期にあっては胎児の健全な成長を助け、産後はお乳の出をとてもよくしてくれる。
生理不順・生理痛改善 安産 母乳の出をよくする（乳児の免疫力向上）更年期障害の予防改善
免疫力向上 病気にかかりにくくなる 抗ストレス
子供の発育にもよい 虚弱体質な子供によい
男性は精子量を増加
脂肪を増加させぜに筋肉をつける 血圧を低下 過度の緊張による心臓不調によい
胃潰瘍 胸焼け 胃酸過多 消化不良 下痢 過敏性腸症候群
Himalaya Herbal Healthcare, Shatavari, Female Tonic, 60 Caplets $8.68
その他ホルモン調節サプリまとめは → こちら
美白に効果があるサプリ ～シミ・くすみを少なくして透明感のあるお肌に
美白系サプリまとめは → こちら
シワ・たるみに効果があるサプリ
シワやたるみを食い止め、ハリのある肌にするためにはコラーゲンを作るサプリが効果あります。
コラーゲンやヒアルロン酸をそのまま口から飲んでも体内で分解されてしまいます。なので、効果は微妙。
コラーゲンを作るサプリまとめは → こちら
また、上記、老化を食い止める作用のある、「抗酸化物質」と「ホルモン調整」のサプリも
同じくシワ・たるみに効果あります。
それから、毛細血管を拡張して血行を良くする効果のある「シナモン」は、シワ・たるみに効果があるそうです。
１．シナモン/ケイヒ/桂皮[Cinnamon] シワ・肌のたるみ 血糖値上昇抑制 育毛
TV番組（世界一受けたい授業）で毛細血管の減少を防ぐ食べ物として紹介され人気がでた。
毛細血管が細くなると、皮膚のたるみ、しわなどの原因となる。
シナモンの成分である桂皮エキスが、血管の外側と内側の細胞をくっつけている「Tie2」という分子の活性化を促進して、毛細血管の構造を安定させる効果があることが実験で確かめられた。
桂皮を摂る事で血液の漏れを90％抑える事ができる。
シナモンを毎日0.6グラム（小さじ1杯＝１．８ｇなので、ティースプーン（小さじ）１/３ぐらい）食べることで、毛細血管が拡張して血行がよくなる。加齢とともに細く弱っていく毛細血管の減少を抑えることができる。
シミ、シワ、たるみ、ダイエット、冷え性改善
骨粗しょう症・腎障害・アルツハイマー予防 育毛にも効果あり。
※過剰摂取に注意
近年、シナモンの香り成分の1つであるクマリンという物質を過剰に摂取することにより、肝障害が誘発。
ドイツでは、ドイツ連邦リスクアセスメント研究所（BfR）が、耐容一日摂取量（人が一生涯にわたり摂取しても健康への影響上問題ないとされる一日当たりの摂取量）を、体重1キログラム当たり0.1ミリグラム（体重50Kgなら５ｇ）に定め、注意喚起をした。
海外の口コミ
・甘いものを自然に抑える効果がある、お菓子の欲求が減った
サプリンクス120カプセル 1,580円
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